Ordonnance
La recette pour se débarrasser des kilos inutiles est apparemment simple: mangez avec modération. Cependant, parmi les personnes qui ne mangent pas trop, certaines sont minces et d'autres en surpoids. Tout dépend de ce qui se passe avec la nourriture dans notre corps. Lorsque le corps a tendance à stocker de la graisse, nous prenons du poids même si nous ne mangeons pas beaucoup. Il arrive aussi que nous ne puissions pas satisfaire notre appétit et que nous ayons constamment faim.Les problèmes de métabolisme et un appétit excessif sont aidés par une alimentation à base de plantes. Nous vous présentons les légumes et fruits disponibles actuellement qui nous permettent de perdre du poids sans nous priver du plaisir de manger, et également d'assurer une bonne santé.
L'article provient du site e-ogrody.pl
Boost de légumineuses
Les pois, les haricots, les pois chiches, le soja et les fèves assurent une sensation de satiété pendant longtemps grâce à la fibre. Agissant comme une éponge absorbante, ils ralentissent l'absorption du sucre, ce qui à son tour empêche l'accumulation de graisse et réduit les effets néfastes des aliments à index glycémique plus élevé (voir la note sur les légumes). Les légumineuses accélèrent également l'excrétion des débris de l'intestin, mais pour éviter la formation de gaz, assaisonnez-les avec du cumin ou de la marjolaine.
Et pour le dessert?
Les desserts sont interdits? Au contraire! Cependant, ils doivent être constitués de fruits frais légèrement sucrés. Les pamplemousses sont parfaits - après les avoir consommés, la glycémie baisse lentement, donc nous n'avons plus envie de trop manger. Les personnes qui en consomment régulièrement augmentent le taux métabolique, y compris la combustion des graisses. Manger un demi-fruit à chaque repas accélérera considérablement la perte de poids. Le kiwi et l'ananas ont un effet similaire - ils facilitent en outre la digestion des protéines. Et quand on a faim entre les repas, il suffit de boire de l'eau au citron, qui neutralise le suc gastrique, fait passer l'appétit.
Pas de calories
Certains légumes, comme le concombre, le radis, le céleri, la laitue et les asperges, sont caloriques négatifs car le corps utilise plus d'énergie pour les digérer qu'ils n'en fournissent. Saupoudré d'huile d'olive et de jus de citron, vous pouvez mettre n'importe quelle quantité dans l'assiette. Les yeux seront pleins et l'estomac plein. Mais comme ils contiennent beaucoup d'eau, ils se rassasient pendant une courte période; plus longtemps - après avoir ajouté quelques olives ou tranches d'avocat. Lors du choix d'autres légumes, ne nous laissons pas guider par leur contenu calorique, mais par l'indice glycémique. Plus il est élevé, plus il est facile pour les nutriments de s'accumuler dans le tissu adipeux. Alors mangeons des poivrons, du chou, des tomates, du brocoli et du chou-fleur, et évitons les excès de pommes de terre, de carottes et de betteraves.
Des noisettes
Les noisettes, les noix, les noix de cajou, les amandes et les graines de tournesol sont nos alliés dans la lutte contre les zéogs gras. Cela semble étrange car ils en contiennent eux-mêmes beaucoup. Cependant, il a été démontré expérimentalement que, par exemple, la consommation d'amandes perd 1/3 de plus de graisse corporelle que lorsque la même quantité de calories provient, par exemple, de craquelins. Les graines, cependant, sont riches en calories, alors ne les mangez pas trop. Manger une poignée (environ 30 g) par jour suffit pour améliorer le métabolisme, prévenir la prise de poids et réduire le cholestérol
